Po: 7:30—19:00, Út—St: 7:30—20:00, Čt: 7:30—19:00, Pá: 7:30—17:00, So: 8:30—17:00 
Jak si odblokovat krk? Rady odborníků na úlevu od ztuhlého krku.
Ztuhlý krk, bolest při otáčení hlavy nebo pocit „zablokování“ v oblasti krční páteře? Tyto problémy trápí stále více lidí, zejména těch, kteří pracují v kanceláři, tráví hodiny u počítače nebo jsou vystaveni stresu. V tomto článku vám poradíme, jak si efektivně odblokovat krk, kdy si pomoci doma a kdy už raději vyhledat fyzioterapeuta.
Nejčastější příčiny blokace krční páteře
Krk je mimořádně citlivá oblast těla. I drobná nerovnováha ve svalech, špatné držení těla nebo náhlý pohyb mohou způsobit bolest a omezení pohybu. Mezi nejčastější příčiny patří:
- Dlouhodobé sezení bez opory
- Nesprávné držení hlavy (např. při práci na notebooku)
- Spánek v nevhodné poloze
- Psychické napětí a stres
- Prudké otočení nebo nevhodný pohyb
- Nedostatek pohybu a slabý hluboký stabilizační systém
Jak si odblokovat krk doma?
1. Uvolnění teplem
Použijte nahřívací polštářek, teplou sprchu nebo termofor. Teplo pomáhá svalům se uvolnit a zmírňuje bolest.
2. Jemné protahování
Zkuste pomalu a vědomě protáhnout krční páteř:
- Naklánějte hlavu střídavě ke každému rameni
- Pomalu otáčejte hlavou zleva doprava
- Protažení provádějte pomalu, bez prudkých pohybů
3. Masáž a automasáž
Přiložte prsty na ztuhlé svaly v oblasti šíje a jemně je krouživými pohyby masírujte. Pomoci může i masážní míček nebo válce.
4. Správné držení těla
Zaměřte se na ergonomii pracovního místa, správnou výšku židle i monitoru. Pravidelně se během dne protahujte.
5. Dechová cvičení a relaxace
Stres způsobuje napětí ve svalech. Vyzkoušejte jednoduché dechové techniky nebo krátkou meditaci, která pomůže uvolnit tělo i mysl.
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Pokud bolesti trvají déle než 2–3 dny, opakují se nebo jsou doprovázeny brněním končetin, bolestí hlavy nebo omezením hybnosti, vyhledejte fyzioterapeuta nebo lékaře.
Ve Vasmedic nabízíme komplexní fyzioterapeutické vyšetření, které odhalí příčinu vašich potíží a navrhne cílenou léčbu, včetně mobilizačních technik a Redcord terapie.
Odblokování krku odborně a bezpečně
Varování: Nesnažte se „lámáním“ nebo prudkým pohybem krk odblokovat sami. Můžete si přivodit ještě větší bolest nebo poranit okolní struktury. Manuální terapie by měla být vždy v rukou zkušeného odborníka.
Fyzioterapie pro krční páteř ve Vasmedic
- Vstupní diagnostika
- Individuální cvičební plán
- Manuální techniky, mobilizace
- Redcord a hluboká stabilizace páteře
- Uvolnění svalových dysbalancí
Bolesti krční páteře nemusíte snášet. Objednejte se na fyzioterapii a získejte zpět volnost pohybu.